Regelbunden rörelse kan hjälpa vid högt blodtryck, men träningen behöver passa dina värden, eventuella symtom och övrig behandling. Ett hårt pass är inte ett sätt att akut behandla ett mycket högt blodtryck. Fortsätt med ordinerade läkemedel och planerad uppföljning.
Börja med en nivå som går att upprepa
Västra Götalandsregionens råd vid hypertoni beskriver stegvis ökning från rörelsepauser och vardagsaktivitet. Be vårdcentralen om råd inför intensiv träning om trycket är högt eller otillräckligt utrett. Fråga vilken typ av aktivitet som passar, vad du ska vara uppmärksam på och när effekten ska följas upp.
Mät viloblodtryck under jämförbara förhållanden
Ett värde direkt efter ansträngning ska inte jämföras som om det vore ett vanligt vilovärde. Vårdhandboken anger att tyngre fysisk ansträngning ska undvikas 30 minuter före en planerad vilomätning. Följ även mottagningens instruktioner om vila, manschett och antal mätningar. Skriv upp avvikelser i stället för att välja det mest fördelaktiga värdet.
En logg att ta med till återbesöket
| Anteckna | Varför det hjälper |
|---|---|
| Aktivitet och ungefärlig tid | Visar vad som faktiskt har blivit av. |
| Hur aktiviteten kändes | Gör det lättare att anpassa nivån. |
| Viloblodtryck enligt mätplan | Ger ett underlag som kan jämföras. |
| Symtom eller läkemedelsändring | Hjälper vården att tolka förändringar. |
När är det bråttom?
Enligt 1177:s råd ska blodtryck 180/110 eller högre tillsammans med sjukdomskänsla, huvudvärk eller andra symtom bedömas genast på vårdcentral eller jourmottagning; sök akutmottagning om det är stängt. Ring 112 vid bröstsmärta med andfåddhet eller kallsvettning eller ihållande stark bröstsmärta enligt 1177:s akutråd. Försök inte träna bort besvären.
Läs vidare
Källor
- Västra Götalandsregionen: fysisk aktivitet vid hypertoni
- Vårdhandboken: förberedelser inför blodtrycksmätning
- 1177: Högt blodtryck
- 1177: Ont i bröstet
Källor kontrollerade 22 oktober 2026.