Att bryta stillasittandet handlar om att få in återkommande rörelse under dagen. Ett ståbord kan vara ett hjälpmedel, men att stå helt stilla hela dagen är inte samma sak som att variera belastningen. Börja med att se vilka delar av arbetsdagen som går att förändra.
Variation är viktigare än en enda perfekt ställning
Arbetsmiljöverket beskriver variation mellan sittande, stående och gång och att stillasittande eller stillastående arbete kan behöva brytas några gånger varje timme. Be även om en genomgång av arbetsplatsen om du får återkommande besvär. Rörelsepauser ska inte bli ett sätt att bortse från möbler, synkrav, arbetsmängd eller andra arbetsmiljöproblem.
Knyt pausen till något som redan händer
| Tillfälle | En möjlig förändring |
|---|---|
| Mellan två digitala möten | Lämna skärmen en kort stund och rör dig innan nästa möte. |
| Under ett samtal som inte kräver skärm | Gå en kort sträcka om det fungerar säkert. |
| Vid lunch eller ett ärende | Välj en väg som ger utrymme för rörelse. |
| Efter längre koncentrationsarbete | Byt arbetsställning och gör en kort paus. |
Gör ett litet försök under en arbetsvecka
Välj två tillfällen som brukar inträffa och notera om pausen blev av. Om påminnelsen ständigt ignoreras, ändra tidpunkten eller diskutera hur arbetet är organiserat. Målet är en fungerande vana, inte fler larm att känna dåligt samvete över. Du kan också välja rörelser i sittande om det passar din funktionsförmåga bättre.
Rörelsepauser och träningspass är olika delar
Folkhälsomyndighetens material beskriver hur verksamheter kan stödja mer rörelse och mindre stillasittande. En kort paus är inte automatiskt ett helt konditions- eller styrkepass. Det kan ändå vara meningsfullt att skapa variation under arbetsdagen, även om du tränar på fritiden.
När behöver du annan hjälp?
Kontakta vårdcentral eller fysioterapeut vid kvarstående eller tilltagande besvär som påverkar vardagen. Ta också upp arbetsmiljön med ansvarig chef eller företagshälsovård när arbetets upplägg hindrar variation. Dokumentera vilka arbetsuppgifter som utlöser besvären och vad som redan har prövats, så blir nästa åtgärd lättare att välja.
Läs vidare
Källor
- Arbetsmiljöverket: arbetsställningar och arbetsrörelser
- Folkhälsomyndigheten: ökad fysisk aktivitet och minskat stillasittande
Källor kontrollerade 22 oktober 2026.