Efter 65 är det värdefullt att träna både ork, muskelstyrka och balans. Upplägget behöver passa din nuvarande förmåga, eventuella sjukdomar och hur säkert du kan röra dig. Du behöver inte träna likadant som någon annan i samma ålder.
Vad bör träningen innehålla?
Folkhälsomyndigheten beskriver att rörelse kan stödja funktion och självständighet. För personer från 65 år anger de svenska rekommendationerna aktiviteter som kombinerar balans, styrka och rörlighet minst tre dagar i veckan, utöver övrig aktivitet. Börja med vad du klarar och be om anpassning vid behov. Läs de aktuella rekommendationerna.
Gör hemmaträningen säker
- Välj en stabil stol eller ett fast stöd som inte glider.
- Se till att det finns plats och att underlaget inte är halt.
- Välj skor eller annat fotstöd som passar aktiviteten.
- Be om hjälp med övningsval om du känner dig ostadig.
Balansövningar ska inte bygga på att du först utsätter dig för en onödig fallrisk. Om du behöver gånghjälpmedel eller stöd i vardagen kan en fysioterapeut anpassa övningarna och miljön.
Följ något som betyder något i vardagen
| Vardagsmål | Vad som kan behöva bedömas |
|---|---|
| Resa sig från en stol | Styrka, teknik och lämpligt stöd. |
| Ta sig ut på en promenad | Balans, ork, underlag och hjälpmedel. |
| Klara trappor eller ett ärende | Säkerhet och möjlighet till pauser. |
När behöver du mer stöd?
1177:s råd för äldre beskriver träning av både kondition och balans. Sök vårdbedömning vid nytillkommen yrsel, upprepade fall eller en tydlig försämring av förmågan. Det är inte något du ska utmana bort genom svårare balansövningar. Fråga också hur ett träningsupplägg följs upp om din hälsa ändras.
Välj ett sammanhang du trivs med
Hemmaträning, en grupp i föreningen och en promenad med sällskap kan fungera olika bra för olika personer. Kontrollera tillgänglighet, transport, kostnad och om ledaren kan anpassa aktiviteten. En aktivitet som går att fortsätta med är mer användbar än ett avancerat upplägg du aldrig kommer till.
Läs vidare
- Hitta hjälp vid ledvärk i Stockholm
- Hitta hjälp vid ledvärk i Göteborg
- Hitta hjälp vid ledvärk i Malmö
Källor
- Folkhälsomyndigheten: fysisk aktivitet bland äldre
- Folkhälsomyndigheten: rekommendationer för fysisk aktivitet
- 1177: Fysisk aktivitet och träning som äldre
Källor kontrollerade 22 oktober 2026.